ทลายเรื่องหนัก พักฮีลใจด้วย ‘การเขียนไดอารี่

ทลายเรื่องหนัก พักฮีลใจด้วย ‘การเขียนไดอารี่

ทุกวันนี้ ผู้คนต้องเผชิญกับความเครียดและความกังวลจากหลายด้าน ทั้งเรื่องงาน ความสัมพันธ์ในสังคม ปัญหาครอบครัว และภาระในชีวิตประจำวัน ซึ่งสิ่งเหล่านี้ เมื่อสะสมไปเรื่อยๆ จะค่อยๆ บั่นทอนสภาพจิตใจของเราให้แย่ลงอย่างไม่รู้ตัว และอาจกลายเป็นปัญหาทางจิตใจร้ายแรง เช่น “โรคซึมเศร้า” ได้ในที่สุด

ข้อมูลสถิติระหว่างปี 2563 – 2567

พบว่าคนไทยมีความเครียดสูงถึง 8.04% และมีภาวะเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า 9.47% ขณะที่สัดส่วนผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายอยู่ที่ 5.39% ตัวเลขเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงปัญหาด้านสุขภาพจิตที่ทวีความรุนแรงขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การเผชิญหน้ากับความเครียดสะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเพราะอาจส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อทั้งสุขภาพกายและใจ เพราะฉะนั้นเรามาระบายความเครียดโดยกันเขียนไดอารีกัน

วิธีการบรรเทาความเครียดง่ายๆ ด้วยการเขียนไดอารี

หนึ่งในวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยระบายความเครียดได้ดีคือ “การเขียนไดอารี” การเขียนไดอารีไม่ใช่แค่การจดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน แต่ยังสามารถเขียนในรูปแบบที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและจัดการกับความคิดลบๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยการเขียนไดอารีสามารถแบ่งออกเป็น 6 รูปแบบหลักๆ ดังนี้:

1. การเขียนอิสระ: ระบายทุกความคิดหรือความรู้สึกที่อยู่ในใจ โดยไม่ต้องสนใจเรื่องโครงสร้างหรือความถูกต้อง

2. การเขียนเพื่อระบายอารมณ์: ปลดปล่อยความโกรธ ความเศร้า หรือความเครียดผ่านการเขียน เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น

3. การบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น: สรุปเหตุการณ์สำคัญในแต่ละวัน ซึ่งช่วยให้คุณทบทวนความสำเร็จหรือบทเรียนจากประสบการณ์ที่ผ่านมา

4. การเขียนเพื่อขอบคุณ: บันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน ช่วยเพิ่มพลังบวกและลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. การเขียนจดหมาย: เขียนถึงตัวคุณเองในอนาคตหรือคนที่คุณอยากส่งสารออกไป ซึ่งช่วยให้คุณได้ปลดปล่อยความรู้สึกที่เก็บไว้

6. การเขียนบทกวี: ใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการแต่งบทกวีเพื่อบรรยายอารมณ์ ช่วยสร้างสรรค์มุมมองใหม่ๆ และบรรเทาความกังวล

ข้อดีของการเขียนไดอารี

การเขียนไดอารีมีประโยชน์มากมาย ไม่ใช่แค่การปลดปล่อยความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตในระยะยาว เช่น

• ผ่อนคลายความเครียด: การเขียนช่วยปลดปล่อยความกดดันและทำให้จิตใจสงบขึ้น

• เพิ่มประสิทธิภาพความจำ: การทบทวนเหตุการณ์ช่วยให้คุณจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น

• สร้างวินัย: การเขียนบ่อยๆ เป็นกิจวัตร ช่วยให้คุณมีระเบียบวินัยในการจัดการชีวิต

• ลดอาการซึมเศร้า: การเขียนช่วยให้คุณได้จัดการกับความคิดเชิงลบและส่งเสริมมุมมองเชิงบวก

การจัดการและปกป้องตัวเองจากความเสี่ยงที่มาจากความเครียดสะสมสามารถวางแผนได้ในรูปแบบ “Pyramid การเงิน” ซึ่งเป็นแนวคิดที่ช่วยให้เราสร้างความมั่นคงและป้องกันตัวเองจากผลกระทบด้านสุขภาพจิตในระยะยาว Pyramid นี้แบ่งออกเป็น 3 ชั้นสำคัญ ได้แก่:

1. ฐานล่างสุด: การจัดการความเสี่ยงพื้นฐาน

• วางแผนเพื่อความมั่นคงด้านการเงินและสุขภาพ เช่น การทำประกันสุขภาพ ประกันชีวิต และการสร้างกองทุนฉุกเฉิน เพื่อให้มีการคุ้มครองทันทีเมื่อเกิดเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน การทำประกันที่มีความคุ้มครองด้านสุขภาพจิต เช่น AIA Health Happy สามารถช่วยรับมือผลกระทบจากความเครียดและการรักษาที่อาจต้องใช้ค่าใช้จ่ายสูงได้

• การมีเงินสำรองฉุกเฉินอย่างน้อย 3-6 เท่าของค่าใช้จ่ายรายเดือน ช่วยลดความเครียดจากสถานการณ์ฉุกเฉินทางการเงิน

2. ชั้นกลาง: การวางแผนการเงินและการออมระยะยาว

• การออมเงินอย่างสม่ำเสมอและการลงทุนเพื่อความมั่นคงในอนาคต เช่น การลงทุนในกองทุนรวม หรือการจัดพอร์ตการลงทุนที่ปลอดภัย สิ่งนี้จะช่วยสร้างรายได้และความมั่นคงทางการเงิน ลดความกังวลเกี่ยวกับอนาคต

• การตั้งเป้าหมายทางการเงิน เช่น การออมเพื่อเกษียณ การซื้อบ้าน หรือการวางแผนค่าใช้จ่ายสำหรับครอบครัว จะช่วยให้เรารู้สึกมั่นคงและไม่กังวลมากเกินไป

3. ยอดบนสุด: การบริหารความมั่งคั่งและไลฟ์สไตล์

• การจัดการทรัพย์สินและรายได้ที่เกินความจำเป็น เช่น การลงทุนในสินทรัพย์ที่มีโอกาสเติบโตสูง หรือการวางแผนใช้เงินเพื่อเติมเต็มชีวิต เช่น การท่องเที่ยวหรือทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายจากความเครียด

• การดูแลสุขภาพจิตและการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข เช่น การพักผ่อน การทำสมาธิ และการใช้เวลาคุณภาพกับคนที่เรารัก เป็นการบริหารความสุขที่ไม่ควรมองข้าม

การจัดการตาม Pyramid นี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นคงทางการเงินและมีความพร้อมรับมือกับความเครียดสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น ในช่วงส่งท้ายปีนี้ อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรงพร้อมสู้ในปีหน้า หากความเครียดสะสมมากเกินไป อาจส่งผลให้ร่างกายผิดปกติและกระทบต่อชีวิตประจำวันได้ มาคุ้มครองสุขภาพจิตของคุณด้วย AIA Health Happy ที่ช่วยลดความเสี่ยงจากปัญหาทางสุขภาพจิต ให้คุณอุ่นใจและมีชีวิตที่สมดุลในทุกช่วงเวลาของชีวิต!

สนใจทำประกันสุขภาพเหมาจ่าย AIA Health Happy  กดติดต่อกลับเพื่อกรอกแบบฟอร์ม ให้ตัวแทนแนะนำแบบประกันที่เหมาะกับคุณ

หมายเหตุ

– ข้อกำหนดและเงื่อนไขของความคุ้มครองจะระบุไว้ในกรมธรรม์ประกันภัยที่ออกให้กับผู้ถือกรมธรรม์

– ผู้ขอเอาประกันภัยควรศึกษาทำความเข้าใจรายละเอียดข้อกำหนดและเงื่อนไขของความคุ้มครอง รวมทั้งข้อยกเว้นไม่คุ้มครอง ของผลิตภัณฑ์ประกันภัย และเงื่อนไขที่เอไอเอประกาศ ก่อนตัดสินใจทำประกันภัยทุกครั้ง

ขอบคุณข้อมูล สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และกรมสุขภาพจิต